大公開！！

こんにちは。心温～SHIONの栃尾です。

大公開してしまいます！！

 

私の性格をご存知な方は・・・
私を「男前」と言います(笑)

 

女性らしさに欠ける部分がありまして、
凝った食事とか、きれいなお弁当とか無理なんです(笑)

 

栄養が取れればいい！！
オシャレでなくても、
満遍なく色が映えればいい！！

程度です(笑)

が、

先日のアンケートで、
栃尾がどんな食事をとっているのかアップして欲しい

 

と言われたので・・・・

 

今日の子供の弁当を写メしてみました

⇊

 

 

※初めに言っておきます！！

男前です(笑)

 

 

本日のお弁当

　　↓　　　↓

 

〇ごはん（白米＋ゴマ）
〇イワシのムニエル
〇血糖値を上げない生姜漬け←めちゃハマってます(笑)
〇塩昆布
〇かぼちゃサラダ（ゆで卵・チーズ入り）
〇サラダ（ほうれん草・水菜・キャベツ・レタス・トマト）
〇鳥のむね肉とカブの和風煮（カツオ・鯖のダシ・無添加醤油）

 

こんな感じです。

・タンパク質は一食につき20グラムを意識（手のひら位）
・血糖値を上げないようにサラダから食べるように指導
・サラダはドレッシングをかけないので、天然塩とオメガ３のオイルを持たせてます。

※レンチン物は入れないようにしてます。

 

これは弁当なので栄養摂取に限界があります。
不足分は朝・晩で補充、またはサプリ投入させてます。

 

※自分のは、サラダは山盛りです。
※朝昼晩のどこかで必ず具沢山みそ汁は入れます。
※タンパク質は、一度に取るより3食に別けるのがコツです。

 

男前でしょ(笑)
基本15分以内で作ります。

男の子で良かったわ(笑)

 

 

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

女性の８０％以上が
タンパク質と鉄（ミネラル不足）です！

 

 

＜朝ごはん＞

ヨーグルトだけとか
フルーツだけは栄養不足です！！

特に「パン」で済ます！！は危険領域です。
完全赤信号です。←これだけはやめて欲しいです。

 

 

昼ごはん
お弁当や、給食というお客様が多いのですが、
栄養素が圧倒的に足りません。

特にどんぶりのみは危険です。赤信号！

 

夜ごはん
時間がなくて数品で済ますとか、
夜遅く食べる方は気をつけましょう！
寝るだけなので、
昼よりは消化がいい物が望ましいと思います。

特にお酒を飲んで、
少し摘まむだけは危険です！
完全赤信号ですよ～！！

※最近太った～という方は、
大概、夜ご飯の炭水化物や糖質が過多の傾向にあります。
※基本的に私は夜は、炭水化物は取りませんが、
これも体質や体調にもよるので、一概にこれが正解とは言いません。
※冒頭の写真は、飲酒翌日の朝食です。
飲むアロマ・アミノ酸サプリ・酵素ドリンク

 

 

食するものでしか、細胞は作られません。

SHIONのお客様で「しっかり栄養を取れてます」という方は
おそらく5％以下だと思います！

 

 

ここは私が手出し出来る領域ではないので、
自分で意識して下さいね！

 

 

SHIONに通っているのに

• 太った。
  変わらない。
  疲れが抜けない。
  肌荒れ。
  ニキビ。
  足がツル。
  便秘がち。
  カフェイン中毒。
  甘い物中毒。
  アルコール中毒。

等々は栄養不足から来ている可能性が大です！

 

食事は大事！！
基本は食から取れるように、
品数を増やす又は、食する種類を増やしましょう！！

最後に！

血糖値の意識はしてください。
血糖値が急上昇する食べ方は不調・肥満の原因です。

 

食事の意識で、人生が変わります(≧▽≦)

また、頼まれればアップします(笑)

 

 

それでは本日はこの辺で☆

 

 

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